睡前吃什么可以改善睡眠質量
1. 含碳水化合物豐富的食物 最新研究發現,米飯是晚餐的最佳選擇,因為它具有很好的“催眠”作用。美國一項重要研究結果顯示,米飯能促使學生大腦可以釋放兩種促睡眠的化學反應物質:色氨酸和血清素,因此讓人們更容易出現入睡。除了米飯,面包是不錯的選擇。
王朝滴雞精有出6款口味、御藥堂同余仁生滴雞精各有2款口味,老協珍熬雞精就只有一款,有最多款唔同口味嘅係田原香滴雞精,有17款。如果品牌可以提供多款選擇,就可以因應自己體質及需要去揀啦!
2、3/6富含色氨酸的食物,包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。 其中,小米是最好的“催眠劑”,因為所有的穀物,小米是最豐富的色氨酸,小米還含有大量的澱粉,吃後容易使人感到溫飽,可以促進胰島素分泌,增加大腦中色氨酸的含量。
最近留意到有好多人以王朝滴雞精和田原香滴雞精來做對比,所以我就揀左呢兩款滴雞精來比併一下,希望可以幫到大家,至於今次比較會是各位媽媽最concern的營養功效、價錢、和方便度。
3、含B族維生素豐富的食物,比如動物肝髒、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經功能的穩定,有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含多種維生素B6的食物,能在自己腦中可以幫助促進血清素的合成,有助於安眠。
4、香蕉,香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。菊花茶,菊花茶,茶飲料已成為睡前,其柔和的舒眠作用,主要是因為是最好的天然氣濃度,靜態處方的首選制劑。
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